Asertividad para personas con miedo a hablar en público
Muchas personas que sienten inseguridad al hablar en público, incluso en pequeños grupos de amigos o familiares, experimentan bloqueos debido a la falta de asertividad. La asertividad implica expresar ideas con seguridad, sin agresividad ni pasividad. Y lo que propongo es practicarla para ayudar a superar el miedo y mejorar las habilidades comunicativas.
La clave es aprender a expresar pensamientos, sentimientos y necesidades de manera directa y respetuosa. Ser asertivo permite que una persona que habitualmente se corta al hablar gane confianza. Por ello, la clave es que se pueda manifestar de forma clara y honesta, sin temor al juicio de los demás. Esto genera una sensación de control sobre la conversación, ya que el miedo suele estar asociado a la inseguridad sobre la reacción de los otros o a la falta de control sobre lo que se quiere decir.
En la red y libros especializados aparecen diferentes técnicas y actividades para mejorar la asertividad en personas con miedo a hablar en público. Aquí te selecciono algunas:
- Técnica del «disco rayado»: esta técnica consiste en practicar repeticiones constantes de frases asertivas. En un entorno controlado, el participante ensaya respuestas con el mismo mensaje hasta que se sienta cómodo con su forma de expresión.
- Role-playing o simulación de situaciones: crear escenarios comunes, como una conversación en grupo de amigos, y practicar respuestas asertivas en un ambiente seguro. El objetivo es que los participantes aprendan a manejar situaciones que normalmente les generarían ansiedad, probando diferentes formas de intervenir sin cortarse.
- Grupos de debate estructurados: formar grupos pequeños para que cada persona exponga su punto de vista durante unos minutos. Esto ayuda a practicar el control del turno de palabra, respetar a los demás y expresar opiniones de manera clara y estructurada, ganando seguridad en la intervención.
- Dinámica de «feedback positivo»: en pequeños grupos, los participantes se turnan para hablar y reciben retroalimentación únicamente positiva sobre lo que hicieron bien al hablar. Esta dinámica refuerza la confianza y les permite reconocer sus puntos fuertes en la comunicación.
- Técnica de visualización: enseñar a los participantes a visualizarse interviniendo con éxito en situaciones donde habitualmente se sienten nerviosos. Esto les ayuda a reducir la ansiedad anticipatoria y a mejorar la seguridad en sí mismos.
Si quieres que practiquemos cómo mejorar tu comunicación personal y hacerla más asertiva, hablemos sobre las diferentes formaciones que podemos hacer juntos.
